trening jak

Trening nr. 2 (8 stycznia 2013) Plecy - podciąganie nachwytem, szerzej niż barki 4xcc/4x2,5kg/4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/9xcc 1,30min przerwy między seriami, 2,30min przerwy przed ostatnią serią Prostowniki - unoszenie nóg w staniu na głowie x15p - unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu x15p - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu na [...]

Trening nr. 4(10 stycznia 2013) Barki - pół-pompki w staniu na rękach x15 - pike push ups x15 - stanie na rękach 17sek Nogi - przysiady na jednej nodze na zmianę w wybiciem rękoma x15 - przysiady z wyskokiem x15 - przysiady x15 - żuraw x15 - przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na plecach x15 - wspięcia na palce jednonóż x15 Komentarz: Mały [...]

marcel - jak nic niezrobie - na 100% sa natosposoby bo jak inaczej wyobrazasz sobei korekty proporcji u kulturystow?? przeciez niewbiją oni wszystkich strzalow winka, primki tudzież syntholu w np klate.. **** - trening bardzo dobry dieta bardzo dobra regeneracja tez, staz niema tu nic do rzeczy choc mały niejest pozdro

narazie odzywiaj sie zdrowo http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a jak bedziesz mogl juz ruszyc na silownie solidna dieta+trening

oglnie lepiej jak pisal kaziu wziasc kreon czy pankratyne w tej materi ,dieta,trening i rozsadna suplementacja to podstawa

[...] ja cwicze juz 1,5 roku i miałbym trudnosci z wycisnięciem 90kg prawidłowo tylko ze ja nigdy nie cwiczyłem na siłe ani sposobami wyciskaczy... a jest róznica miedzy ciskaniem kulturystycznym a sztangistów... P.S podaj jeszcze swój trening, bo pewnie w nim zawarty jest sekret twojego wyniku i wymiaru klatki (bo wymiar jest mały, porównujac z siłą)

[...] tym ponad miech przerwy (kontuzja). Na poczatku jak przyszedlem na silke to wzielem 60kg przy wadze (jesli dobrze pamietam) 55kg. Caly czas cwicze na mase, ostatno pobowalem trening Reda na sile ale obwody poszly w dol i przestalem po paru treningach (trenning widocznie nie dla mnie, ale moze sproboje jeszcze kiedys) Zmieniony przez - kojot15 w [...]

[...] byc ich troche wiecej i te "rozpietki odwrotnie" to sa cwiczenia na tylne aktony barkow ale lajt po 3 najpierw sie robi cwiczenia takie jak wyciskania a pozniej unoszenia - to jest do barkow po 4 gdzie jest trening nog? uda+lydki ? Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-09-18 00:53:36 Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-09-18 00:54:35

ja sobie dokładam z treningu na trening 0,5kg jeżeli na poprzedni zrobiłem wszystko jak należy i jest git ;) pzdr.

Ja też mam podobny problem, już podnosiłem 50kg a teraz ledwo 45. przejde na trening ze stalym obciążeniem i bede zwiekszac ciezar np co tydzień jak kolega powyżej. Pzdr

[...] od razu obniżyć ostro węgli chyba że robisz ckditp organizm z czasem przyzwyczaja się do małej ilości węgli ale małe węgle to mała pompa i zawsze dużo czy mniej ale lżejszy trening bo mało glikogenu gdy tak dieta trwa długo i duża objętość. I robię co 3-4 tygodnie małe ładowanie ale nie cheat meal tylko zdrowe węgle złożone chyba że od razu po [...]

Śniadanie1: - płatki owsiane 100gr B12 T7,2 W62 366 - 2 jaja całe ok. 100gr B13 T10 KCAL 140 - rodzynki 25gr B0,6 W16 Odżywka Carbo 70gr: - Białko 9,1 g - Węglowodany 54 g - Tłuszcz 1,5 g - Kreatyna 2,8 g - Olej MCT 1,4 g Śniadanie2: - chleb razowy 100gr B5,6 T1,7 W45,6 - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - oliwa z oliwek 5gr [...]

Jeśli zależy Ci na rzeźbie to primo białko i BCAA pyruviat możesz sobie darować HMB dobry dodatek jak Cie stać, ale jesli liczy sie z kasą to zadbaj o podstawy dietę i trening masz OK rozumiem??

myślę, że jak będziesz tak ładnie pisał to jeszcze trochę "pooczekujesz" na swoją dietę i cud trening, ale bądź cierpliwy w tym sporcie to podstawa do sukcesów.

Kazdy trening Ci obciazy lokcie. Czy bedziesz robil na nie dzwignie, czy bedziesz uderzal, czy stal na rekach. Musisz po prostu sprobowac i sprawdzic jak bardzo Ci obciazy. Paweł Ziółkowski Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli. http://bjj.pl

[...] (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g /jesli naturalny to ok posiłek VI -Tuńczyk w sosie własnym -150g trening między posiłkami IV i V. jak wam sie to widzi? /ogolnie nie jest tragicznienapisz jeszcze ile B/T/W ci wyszlo i kalorycznosc

masz zaduzo w pasie zgaduje ze pewnie kolo100 albo lepiej.Jak teraz dorzucisz omke bedziesz grubasem (bez obrazy) Posluchaj chlopakow,uloz diete i dobry trening

1. masz diete ? 2. jak była zwiększana intensywnosc z tr na trening ?

Aha jeszcze coś- może na tricka i bicka dać 3 serie? Trening 3x w tyg. Czy lepiej zostawić jak jest? Pozdro

[...] nie wiem skąd brałeś bo części nie jestem w stanie się domyślić o co chodzi na przykład wyciskanie hantla na tył uda. Nie wykonujesz przysiadów czy martwego ciągu. Taki ten trening bez ładu i składu, masz całą masę zbędnych ćwiczeń. Jak masz tylko 3 dni treningowe to jakieś push pull, albo fbw będzie lepszym wyjściem i przede wszystkim trzeba [...]